z hantlami

[...] 17kg + 10x 6kg Trening z czwartku - 19.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 27kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 8kg 8x 17kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 30 25 25 20 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 17kg 8x 19kg [...]

[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.

[...] czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 [...]

[...] nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz Pompki na poręczach 3x12x25 -> 3x15x25 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8x35 -> 3x8x45 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x50 -> 3x8x56 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 -> 3x8x25 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:24:21 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:41:04

[...] Mniejsze obciążenie bo forma nie ta, mam nadzieje, że dam rade. Jutro jakiś fbw może zrobie. Od piątku mnie nie ma - wymarzony urlop. Oczywiscie biore sztange łamaną z hantlami. Będe dziennie coś machał żeby z formu nie wypaść. Kijowo sie stało że akurat pod koniec cyklu kreatynowego mnie cos złapało. W poniedziałek pełny trening na [...]

[...] na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg 8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg 9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg No to trening byl troche [...]

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

[...] z czoła na ławce płaskiej. 30kg x15p, 40kg x10p, , 40kg x10p, , 40kg x10p Bic. Modlitewnik sztanga. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x8p, , 55kg x6p Uginanie stojac z hantlami naprzemian z supinacją 4 serie 20,10.10.8 Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min [...]

[...] T1:6kg/6/6/6/- T2:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2: 17,5/17,5/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x [...]

[...] a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... ćwiczonko A/C/A1 z tym nie będzie najmniejszego problemu, natomiast B nie wiem czym zastąpić, aby ocenić możliwości... Ciekawi mnie również czy można dodać ćwiczenia z hantlami, dla urozmaicenia treningu póki co idę sprawdzić te 3 warianty

rozpiętki: leżę z hantlami w górze. opuszczam je tak, żeby ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90 stopni. później rozginam ręce i wracam do pozycji wyjściowej. triceps robię w nt. sposób: pierwsze ćwiczenie (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony [...]

[...] ma inaczej ustawiony środek ciężkości przez co trening z takim odważnikiem jest inny. Inna sprawa, że z odważnikami z zasady powinno się robić odmienne ćwiczenia niż z hantlami. po to jest sam kształt tego odważnika. Moda to jest, ale nikt (a przynajmniej większość) nie wie skąd się w ogóle taki trening wziął...bo to ze z Rosji to wie każdy [...]

[...] 0.20: 58 + pomarańcza ok. 70g ale może byc potem jeszcze więcej .. trening: Dzien 4. 1. MC 5x8 19kg/29kg/31,5kg/34kg/36,5kg x7 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy z hantlami po 4kg - ze lzami w oczach #-P 2a. Przysiad 4x 12 14kg/20kg/25kg/27,5x6 chyba/kolejne podejscie 27,5 x4 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 - tego [...]

[...] dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 [...]

[...] to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : ) 4. nogi + przedramię - przysiady z sztangą 4s - przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s - wykroki z hantalmi 4s - wspięcia na palce z sztangą 3s - wspięcia na 1 nodze 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s - uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 3x12-15 ostatnia seria drop set -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x20 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-15 -młotki jednorącz 3x12-15 -uginanie na modlitewniku z gryfem łamanym 2x15 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

[...] 4x10-12 -pompki na poręczach 3xmaks -aeroby dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30 ŁYDKI Ośle wspięcia 4x30-50 -maszyna siedząc 4x30-50 Brzuch Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby [...]

[...] (brak stojaka), robiłam na suwnicy smitha, ale kolana mnie napierdzielały, więc robię wypychanie na hack maszynie i teraz tak, czy zostać przy tym, czy robić półprzysiady z hantlami? bo wydaje mi się, ze przy hantlach bardziej całe ciało pracuje, ale wolę się upewnić. 3. I jeszcze jedno mam ostatnio strasznie bolesny okres (już 3 raz), do cera [...]

[...] bolą mnie kolana, do tej pory je czuję.. Jutro robię ten trening jeszcze raz i muszę zrobić cały, bo mi to spokoju nie da. Wykroki zamienię na wejście na ławeczkę z hantlami. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-27 14:07:44 MISKA: + mięsko z grilla na kolację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ee1d6effd44153903af90b4ebc52a1.png Zmieniony [...]